_______________________________________________
-ليكن نظام غذائكم خلال الاسبوع مرتكزاً على الحبوب الكاملة، الخضروات وخبز القمح الكامل. فبدل تناول سندويش من الدجاج يمكنكم تحضير وجبة من السلطة الخضراء مضاف إليها قطع من الدجاج المتبلة الشهية مثلاً. كما يمكنكم إستبدال الطعام المقلي بالمشوي مع إضافة توابل وأعشاب والكثير من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- نصف ساعة من الرياضة البدنية القاسية يومياً، ضرورية جداً في هذه الفترة القصيرة المطلوبة لخسارة الوزن الزائد. وهنا ننصح برياضة الركض، الـ "كيغ بوكسينغ"، السباحة السريعة .. كما يجب تخصيص نصف ساعة لاحقة لحركات التمدد العضلي (سترتشينغ) التي من شأنها أن تكسب الجسم، وخصوصاً الأطراف، شكلاً جميلاً ومتناسقاً.
- رياضة الـ"بوش آب" 36 مرة يومياً، ضرورية خلال هذا الأسبوع. لأن هذه الرياضة تمنح الجسم شكلاً اكثر إنسيابية، وتنحته بأجمل طريقة ممكنة، شرط إبقاء الظهر والساقين بشكل مستقيم طوال الوقت.
رنا الفقيه